いや、ちょっと・・・何もやってませんというあなた！

とりあえず、音楽でも聴きながら、楽しく、気持ちよく歩いてみましょう！

ということで、三原の景色が良い散歩／ウォーキングコースをご紹介！

ジョギングにも使えます！

散歩／ウォーキングコース紹介

三原のシンボルの一つ沼田川を眺めながら歩く4コースをご紹介！

コース全体図

■コースＡ（約2km）
　初心者向け：沼田大橋～三原大橋

■コースＢ（約3.5km）
　中級者向け：三原大橋～定屋大橋

■コースＣ（約5km）
　上級者向け①：沼田大橋～定屋大橋

■コースＤ（約５km）
　上級者向け②：沼田大橋～行止り折り返し

コースの選び方

健康目的の場合

健康のための散歩・ウォーキングなら1回2km以上（30分以上）が目安です！

初心者や時間のない方は、まずコースAを週に2日以上やると効果的です！

慣れてきたらコースBを

さらに慣れてきたらコースC、コースDに挑戦してみましょう！

ダイエット目的の場合

ダイエットのための散歩・ウォーキングなら1回2km以上（30分以上）を毎日（少なくとも週5日以上）するのがおすすめです！

ウォーキングは15～20分以上続けることで脂肪燃焼効果が期待できるそうです。

まず、コースAから始めて、コースB ⇒ コースC or コースDと徐々に距離を伸ばしていきましょう！

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コースＡ（初心者向け）

沼田大橋～三原大橋のコース

▲沼田大橋北詰から上流方向。春は桜並木が続きます！

※令和6年6月まで一部通行止めとなっています。詳しくは▲こちら▲

■距離：約2km　　■時間：約20分

■消費カロリー
男性：約120kcal（おにぎり0.7個分）
女性：約90kcal（おにぎり0.6個分）

※Mapionキョリ測で、男性30歳69kg、女性30歳54kgで計測。体重は30代平均体重を四捨五入。

■コースAの風景

・沼田川右岸側の呉線との交差部分が急な坂なので、転ばないように要注意！

・沼田川右岸側と三原大橋の間は階段なので、転ばないように要注意！

コースＢ（中級者向け）

三原大橋～定屋大橋のコース

▲三原大橋から中土手へ下りる階段

※令和6年6月まで一部通行止めとなっています。詳しくは▲こちら▲

■距離：約3.5km　　■時間：約40分

■消費カロリー
男性：約226kcal（おにぎり1.4個分）
女性：約170kcal（おにぎり1.1個分）

※Mapionキョリ測で、男性30歳69kg、女性30歳54kgで計測。体重は30代平均体重を四捨五入。

■コースBの風景

・中土手へ入るとこの道路は車が多いので横断に要注意！

・中土手と三原大橋を結ぶ階段で、転ばないように要注意！

・定屋大橋南詰から川沿いは、歩道がなく車の交通量が多いので、土手道じゃなく下の道を通りましょう！

▲左の土手道じゃなく、奥側の下り道を行きましょう！（定屋橋南詰から川沿い）

コースＣ（上級者向け①）

沼田大橋～定屋大橋のコース

▲沼田川左岸から下流方向の呉線

※令和6年6月まで一部通行止めとなっています。詳しくは▲こちら▲

■距離：約5km　　■時間：約55分

■消費カロリー
男性：約310kcal（おにぎり1.9個分）
女性：約230kcal（おにぎり1.5個分）

※Mapionキョリ測で、男性30歳69kg、女性30歳54kgで計測。体重は30代平均体重を四捨五入。

■コースCの風景

・沼田川右岸側の呉線との交差部分が急な坂なので、転ばないように要注意！

・中土手へ入るとこの道路は車が多いので横断に要注意！

・中土手と三原大橋を結ぶ階段で、転ばないように要注意！

コースＤ（上級者向け②）

沼田大橋～行止り折り返しのコース

▲沼田川河口付近の左岸から瀬戸内海を望む

■距離：約5km　　■時間：約55分

■消費カロリー
男性：約310kcal（おにぎり1.9個分）
女性：約230kcal（おにぎり1.5個分）

※Mapionキョリ測で、男性30歳69kg、女性30歳54kgで計測。体重は30代平均体重を四捨五入。

▲折り返し地点から瀬戸内海を望む

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楽しく歩けるオススメ音楽

ハラモンはウォーキングするときはいつも音楽を聴きながら歩きます。

あまり運動をするのが好きな方ではないのですが、

音楽に合わせて身体を動かすのって、すごく楽しいんです！

なので、歩くテンポに合うオススメ音楽をご紹介します！

（※あくまでハラモンの歩くテンポです）

▲懐かしい曲多めですが、30代オッサンなんでしょうがないですw

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歩く時のポイント

より効果的に楽しく歩くための3つのポイント！

正しい姿勢で歩こう！

正しい姿勢だと運動効果も上がりますし、足や腰を痛めるのを防ぎます！

前後のストレッチを忘れずに！

前後のストレッチはそれぞれ目的と方法が違います！

疲れない靴を選ぼう！

足を痛めたりしないためにもウォーキングシューズを履くのがおすすめです！

ウォーキングシューズの特徴は・・・
・やわらかく安定した靴底
・耐久性のある素材
・ランニングシューズより少し重め

自分に合った靴を探してみましょう！

ネットで買うなら・・・

楽天市場

Amazon

Yahoo!ショッピング

三原の景色を楽しみながら、気持ちよく、歩きましょう！

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