皆さん、運動してますか？
いや、ちょっと・・・何もやってませんというあなた！
とりあえず、音楽でも聴きながら、楽しく、気持ちよく歩いてみましょう！
ということで、三原の景色が良い散歩／ウォーキングコースをご紹介！
ジョギングにも使えます！
- 最近、運動不足かな～と思っている人
- 運動苦手だけど健康のために少しは何かしないとと思っている人
- 景色のいい散歩コースを探している人
- 車移動ばかりでほとんど歩いていない人
- 音楽を聞きながら動くのが好きな人
散歩／ウォーキングコース紹介
三原のシンボルの一つ沼田川を眺めながら歩く4コースをご紹介！
コース全体図
■コースＡ（約2km）
初心者向け：沼田大橋～三原大橋
■コースＢ（約3.5km）
中級者向け：三原大橋～定屋大橋
■コースＣ（約5km）
上級者向け①：沼田大橋～定屋大橋
■コースＤ（約５km）
上級者向け②：沼田大橋～行止り折り返し
コースの選び方
健康目的の場合
健康のための散歩・ウォーキングなら1回2km以上（30分以上）が目安です！
初心者や時間のない方は、まずコースAを週に2日以上やると効果的です！
慣れてきたらコースBを
さらに慣れてきたらコースC、コースDに挑戦してみましょう！
ダイエット目的の場合
ダイエットのための散歩・ウォーキングなら1回2km以上（30分以上）を毎日（少なくとも週5日以上）するのがおすすめです！
ウォーキングは15～20分以上続けることで脂肪燃焼効果が期待できるそうです。
まず、コースAから始めて、コースB ⇒ コースC or コースDと徐々に距離を伸ばしていきましょう！
長くても1時間程度までにしましょう！
1時間を超える長時間の運動は、身体への負荷や疲労の蓄積が強くなるためあまりよろしくないそうです。
何事もほどほどにするのが一番ということですかね！
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コースＡ（初心者向け）
沼田大橋～三原大橋のコース
▲沼田大橋北詰から上流方向。春は桜並木が続きます！
※令和6年6月まで一部通行止めとなっています。詳しくは▲こちら▲
■距離：約2km ■時間：約20分
■消費カロリー
男性：約120kcal（おにぎり0.7個分）
女性：約90kcal（おにぎり0.6個分）
※Mapionキョリ測で、男性30歳69kg、女性30歳54kgで計測。体重は30代平均体重を四捨五入。
■コースAの風景
・沼田川右岸側の呉線との交差部分が急な坂なので、転ばないように要注意！
・沼田川右岸側と三原大橋の間は階段なので、転ばないように要注意！
コースＢ（中級者向け）
三原大橋～定屋大橋のコース
▲三原大橋から中土手へ下りる階段
>※令和6年6月まで一部通行止めとなっています。詳しくは▲こちら▲
■距離：約3.5km ■時間：約40分
■消費カロリー
男性：約226kcal（おにぎり1.4個分）
女性：約170kcal（おにぎり1.1個分）
※Mapionキョリ測で、男性30歳69kg、女性30歳54kgで計測。体重は30代平均体重を四捨五入。
■コースBの風景
・中土手へ入るとこの道路は車が多いので横断に要注意！
・中土手と三原大橋を結ぶ階段で、転ばないように要注意！
・定屋大橋南詰から川沿いは、歩道がなく車の交通量が多いので、土手道じゃなく下の道を通りましょう！
▲左の土手道じゃなく、奥側の下り道を行きましょう！（定屋橋南詰から川沿い）
コースＣ（上級者向け①）
沼田大橋～定屋大橋のコース
▲沼田川左岸から下流方向の呉線
※令和6年6月まで一部通行止めとなっています。詳しくは▲こちら▲
■距離：約5km ■時間：約55分
■消費カロリー
男性：約310kcal（おにぎり1.9個分）
女性：約230kcal（おにぎり1.5個分）
※Mapionキョリ測で、男性30歳69kg、女性30歳54kgで計測。体重は30代平均体重を四捨五入。
■コースCの風景
・沼田川右岸側の呉線との交差部分が急な坂なので、転ばないように要注意！
・中土手へ入るとこの道路は車が多いので横断に要注意！
・中土手と三原大橋を結ぶ階段で、転ばないように要注意！
コースＤ（上級者向け②）
沼田大橋～行止り折り返しのコース
▲沼田川河口付近の左岸から瀬戸内海を望む
■距離：約5km ■時間：約55分
■消費カロリー
男性：約310kcal（おにぎり1.9個分）
女性：約230kcal（おにぎり1.5個分）
※Mapionキョリ測で、男性30歳69kg、女性30歳54kgで計測。体重は30代平均体重を四捨五入。
・折返し地点は行止りなので、必ず往復する覚悟で行きましょう！
▲折り返し地点から瀬戸内海を望む
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楽しく歩けるオススメ音楽
ハラモンはウォーキングするときはいつも音楽を聴きながら歩きます。
あまり運動をするのが好きな方ではないのですが、
音楽に合わせて身体を動かすのって、すごく楽しいんです！
なので、歩くテンポに合うオススメ音楽をご紹介します！
（※あくまでハラモンの歩くテンポです）
ハラモンおススメ楽曲75選！
※リンクはYoutubeにつながります！
■Dream
・Ev’rybody Alright!・Only you・Unbelievale・Catch A Wave
↑夏の晴れた日にピッタリ！・Dreaming Girls・MY DAY, ONE DAY・Wanna Wanna Go！
■安室奈美恵・How do you feel now？・Contrail・ONLY YOU・Can You Feel This Love
↑晴れた日にピッタリ！・Do It For Love・Hero・Chase the Chance
■KinKi Kids
・愛されるより愛したい
・硝子の少年
↑曇りから小雨の時にピッタリ
・永遠のBLOODS
・好きになってく愛してく
・全部だきしめて
■ケツメイシ・ドライブ・友よ～この先もずっと…・さくら
↑桜並木の下で聴くのが最高！・いま会いに行く
■嵐・A・RA・SHI・きっと大丈夫
↑晴れの日にピッタリ！・Still…
■ZARD・今日はゆっくり話そう
↑夕方以降、仕事後にピッタリ！・MIND GAMES・息もできない
■ポルノグラフィティ・ROLL・ハネウマライダー・サウダージ
■Mr.Children・フェイク・シーソーゲーム～勇敢な恋の歌～・innocent world
■FLOW・DAYS・ブレイブルー・Metamorphose
■福山雅治・想 -new love new world-・BEAUTIFUL DAY
↑海沿いコースＤで聴くのがオススメ！・MELODY
■Perfume・Dream Fighter・ポリリズム
■Do As Infinity・I miss you？・メラメラ
■LOVE PSYCHEDELICO・Freedom・Your Song
■宇多田ヒカル・Movin’ on without you・道
■浜崎あゆみ・BLUE BIRD
↑夏の晴れた日にピッタリ！・Greatful days
↑夏の晴れた日にピッタリ！
■伴都美子・OH PRETTY WOMAN
■PUFFY・渚にまつわるエトセトラ
↑海沿いのコースＤで聴くのがオススメ！
■L’Arc〜en〜Ciel・NEO UNIVERSE
■広瀬香美・ロマンスの神様
■中島美嘉・No Answer
■Lady Gaga・Poker Face
■TRF・BOY MEETS GIRL
■渡辺美里・My Revolution
■RIP SLYME・楽園ベイベー
↑夏にピッタリ！
■One Direction・Story of My Life
↑夕方から夜にピッタリ！
■UVERworld・CHANCE！
■DEEN・ひとりじゃない
■藤井隆・ナンダカンダ
↑やりたいことやれてない時にピッタリ！
■Aqua Timez・虹
■小泉今日子・あなたに会えてよかった
↑失恋から時間がたって落ち着いた頃にピッタリ！
■[Alexandros]・ワタリドリ
■相川七瀬・Sweet Emotion
■SMAP・俺たちに明日はある
■DREAMS COME TRUE・大阪LOVER
■FIELD OF VIEW・DAN DAN 心魅かれてく
▲懐かしい曲多めですが、30代オッサンなんでしょうがないですw
音楽を聴きながら歩くときは、車や自転車に十分注意しましょう！
・横移動するときは必ず後ろを確認！
・道路を渡るときは必ず左右を確認
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歩く時のポイント
より効果的に楽しく歩くための3つのポイント！
正しい姿勢で歩こう！
正しい姿勢だと運動効果も上がりますし、足や腰を痛めるのを防ぎます！
- 背筋を伸ばして！
- 腰が反らないように！
- 顎を軽く引いて、遠くを見よう！
競歩の元オリンピック選手・柳澤 哲さんが解説する身体・関節の負担を少なくする歩き方！
前後のストレッチを忘れずに！
前後のストレッチはそれぞれ目的と方法が違います！
- 歩く前
関節の可動域を広げてけが予防！
- 歩いた後
緊張した筋肉をほぐして疲労回復を促進！
■歩く前のストレッチ
簡単5つのストレッチをご紹介！
■歩いた後のストレッチ
接骨院の方が教えてくれる立ったままできるストレッチです
疲れない靴を選ぼう！
足を痛めたりしないためにもウォーキングシューズを履くのがおすすめです！
ウォーキングシューズの特徴は・・・
・やわらかく安定した靴底
・耐久性のある素材
・ランニングシューズより少し重め
自分に合った靴を探してみましょう！
ウォーキングシューズの選び方
① つま先の“ゆとり”と、かかとのフィット感をチェック
② 甲をしっかり覆い固定できるもの
③ 靴底が厚く安定しているもの
④ 使用するシーンに合わせてデザインを選ぶ
詳しくはこちらのサイトが分かりやすいです！
■東京靴流通センター（宮浦）
営業時間：10:00～19:30
【公式HP】
■グリーンボックス 三原店（イオン店内）
営業時間：9:00～22:00
【公式HP】
■ヒマラヤスポーツ＆ゴルフ フジグラン三原店
営業時間：9:00～21:00
【公式HP】
■豊栄堂運動具店（宮沖）
営業時間：10:00～19:00
【公式HP】
ネットで買うなら・・・
三原の景色を楽しみながら、気持ちよく、歩きましょう！
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▼三原駅周辺のまち散歩はいかが？▼
▼糸崎のまち散歩もどうですか？▼
